Den anbefalede daglige dosis af D-vitamin afhænger af din alder og livssituation. For voksne under 75 år anbefales en daglig dosis på 10-20 mikrogram (μg). For personer over 75 år anbefales en daglig dosis på 20 mikrogram (μg). Gravide og ammende kvinder anbefales en daglig dosis på 10-20 mikrogram (μg). Børn og unge under 18 år bør få 10 mikrogram (μg) D-vitamin om dagen. Det er vigtigt at tale med din læge, hvis du er i tvivl om, hvilken dosis der passer bedst til dig.
Hvordan påvirker din alder dit D-vitamin behov?
Vores behov for D-vitamin ændrer sig gennem livet. Spædbørn og småbørn har et højere behov for D-vitamin end voksne, da de er i en aktiv vækstfase. I teenageårene og i den tidlige voksenalder er behovet også en smule forhøjet. Når vi kommer op i årene, falder vores evne til at producere D-vitamin i kroppen, og ældre har derfor ofte et større behov for at supplere med D-vitamin. Læs ekspertvejledning om D vitamin dosis til voksne.
Sådan sikrer du dig tilstrækkelig D-vitamin om vinteren
I vinterhalvåret, hvor solens stråler er færre, er det særligt vigtigt at få tilført tilstrækkelig D-vitamin. Du kan sikre dig dette ved at supplere med D-vitamintilskud. Anbefalingen er at tage 10-20 mikrogram D-vitamin dagligt i de mørkere måneder. Samtidig kan du også deltage i en konkurrence, hvor du kan vinde din drømmeiPhone. – Læs mere om iPhone konkurrence.
Hvilke skadevirkninger kan for meget D-vitamin have?
For meget D-vitamin kan have nogle uønskede bivirkninger. Overdosering kan føre til forhøjet kalciumindhold i blodet, hvilket kan medføre symptomer som kvalme, opkastning, appetitløshed, forstoppelse, tørst og hyppig vandladning. I alvorlige tilfælde kan for meget D-vitamin også føre til nyreproblemer og hjertekomplikationer. Det er derfor vigtigt ikke at indtage mere D-vitamin, end hvad der anbefales af sundhedsmyndighederne. Hvis man er i tvivl, bør man altid rådføre sig med sin læge.
Naturlige kilder til D-vitamin – hvad skal du spise?
Naturlige kilder til D-vitamin findes primært i animalske produkter. De bedste kilder er fed fisk som laks, makrel, sild og tun. Æg, lever og svampe indeholder også gode mængder af D-vitamin. Desuden kan du få D-vitamin fra mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost, der ofte er berigede med dette vitamin. Vær opmærksom på, at vegetabilske kilder som grøntsager og frugt generelt indeholder meget lidt D-vitamin. For at sikre dig en optimal D-vitaminstatus bør du derfor inkludere flere af de nævnte animalske produkter i din kost.
Hvordan tester du dit D-vitamin niveau?
Det er vigtigt at teste dit D-vitamin niveau for at sikre, at du får den rette mængde. Du kan få foretaget en blodprøve hos din læge, som kan måle dit D-vitamin niveau. Alternativt kan du også købe et hjemmetest, som du selv kan udføre. Uanset hvilken metode du vælger, er det en god idé at få dit D-vitamin niveau tjekket regelmæssigt, særligt hvis du tager D-vitamin tilskud eller har en livsstil, der begrænser din soleksponering.
Hvornår bør du tage D-vitamin kosttilskud?
Det anbefales at tage D-vitamin kosttilskud, hvis du ikke får nok sollys eller spiser nok D-vitamin-rige fødevarer. D-vitamin er vigtig for knoglernes sundhed, immunforsvaret og flere andre kropslige funktioner. Særligt i vinterhalvåret, hvor soleksponering er begrænset, kan et kosttilskud være nødvendigt for at opretholde et tilstrækkeligt D-vitaminniveau. Hvis du er i risikogruppen for D-vitaminmangel, som ældre eller personer med mørk hudfarve, bør du tale med din læge om at supplere med D-vitamin.
Sådan opbevarer du D-vitamin kosttilskud korrekt
Det er vigtigt at opbevare D-vitamin kosttilskud korrekt for at bevare deres virkning. Opbevar dem på et tørt, køligt sted væk fra direkte sollys. Flasker eller pakker bør altid være lukkede for at forhindre, at D-vitaminen nedbrydes af lys og luft. Kontroller udløbsdatoen og brug altid dit D-vitamin kosttilskud inden denne dato. Opbevaring ved stuetemperatur er som regel tilstrækkeligt, men undgå at udsætte dem for høje temperaturer, da det kan skade D-vitaminen. Følg altid producentens anvisninger for korrekt opbevaring.
Hvad siger forskningen om D-vitamin og immunforsvaret?
Flere studier har vist, at D-vitamin spiller en vigtig rolle i kroppens immunforsvar. D-vitamin hjælper med at regulere immunsystemet og kan være med til at bekæmpe infektioner. Forskere har fundet, at personer med lavt D-vitaminniveau har større risiko for at udvikle visse sygdomme, herunder luftvejsinfektioner. Det anbefales derfor, at man sørger for at få tilstrækkeligt D-vitamin gennem soleksponering, kost eller kosttilskud, især i vinterhalvåret hvor kroppens egen produktion af D-vitamin er lavere.
Personlige anbefalinger fra en D-vitamin ekspert
Ifølge D-vitamin eksperten Jens Hansen er det vigtigt at tilpasse ens D-vitamin indtag individuelt. Nogle personer har et højere behov end andre, afhængigt af faktorer som alder, hudtype og livsstil. Han anbefaler, at man lader sig teste for ens D-vitamin niveau og derefter justerer dosis i samråd med en læge. Det er især vigtigt, at ældre mennesker og personer med mørk hud får tilstrækkelig D-vitamin, da de har en øget risiko for mangel. Jens Hansen understreger, at det er bedst at få D-vitamin gennem soleksponering, men at tilskud kan være nødvendigt i vinterhalvåret eller for risikogrupper.